hantle i plecy

[...] siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 45/45 x15 H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 7/7/7 x20 Piątek, Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 [...]

Pierwszy krok za tobą , teraz do roboty. hantle w łapy ,sztanga na plecy i czekamy na medal MP.

[...] wyrypane, ale jest ona tak nisko obsadzona :D klatkę robię raz w tygodniu, więć o przetrenowaniu raczej nie ma co mówić, planuję teraz dorzucić 2raz w tygodniu, zobaczymy jak będzie. A maszyn nie mam. Bo na siłce robię tylko plecy i trica w środę, bo w domu mam max 100 i poręcz nie mam ;) Jak coś mam ławkę skos, ławkę płaską 2 sztangi, hantle.

[...] 3 sklony w lezeniu na lawce serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. Warianty na przemian ababababa te wiartany a i b to dni oczywiscie jeden dzien robie a nastepny b i tak na zmiane Zmieniony przez [...]

[...] ławce pod skosem. i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię progresje. następnie triceps uginanie francuskie 3x8 3x10 Dźwiganie hantli nad głowę i zginanie ręki za głowę, hantle dwa w rece lekko ugięty i do tyłu prostuje ręce i 3 serie jak by poręcze tylko od tyłu i uginanie ciała , że pracuje triceps. Sr Plecy podciąganie 4x10 razy , 4x10 [...]

[...] klatki nachytem szerokim i cos czego nie kojaze Uda wew i zew/ 2x maszyna przywodzciel i odwodziciel i to samo tylko na linkach wyciagu Biceps / na linkach wyciagu lub hantle Brzuch / 3 ćwiczenia Triceps / linki wyciagu lub Hantle Brzuch / skosy na ławece, na maszynie, i skłony z cieżarami Barki / Wznasy bokiem, [...]

[...] 4s wycisk wąski 4s *15-10 powt. --------------------------------------------- Plecy + bic I + łydy. MC 3-4s Podciąganie na drążku 4s Wiosło sztangą podchwytem 4s wiosło hantlem 4s Kaptury "21" 4s unoszenie hantli w bok w opadzie 2-3s Uginanie stojąc chwyt normalny 4s *15-10 powt. Plecy + bic II + łydy. Sciąganie linki wyciągu [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

[...] mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

[...] dzis klata z plecami tez mega rozpieprz :-D http://www.iv.pl/images/63961389813254591747.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/29791605283568718318.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 2b. Ściąganie do klatki [...]

14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]

Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]

[...] trochę modyfikowała w zależności od mojego grafiku pracy). Nie wiem jeszcze jak będzie z ilością powtórzeń, dziś wieczorem zrobię T1 i sprawdzę co i jak. Obciążenie to 2 hantle po 2kg, plecak 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla [...]

[...] podciąganie sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 [...]

[...] 20x) 2x 10 powtórzeń 15kg 2x 8 powtórzeń 25kg 2. Klatka na prostej ze sztangą 4x 6 powtórzeń 30kg (trochę za dużo, bo ledwo dałam radę) 3. Rozpiętki na skośnej - hantle po 5kg 4x 8 powtórzeń 4. Dwugłowy + pośladki 4 serie po 6 powtórzeń. Klęcząc tyłem do drabinki (nogi za pierwszym szczeblekiem) ruch ciała do podłogi i powrót. Nie [...]

[...] kg Noo, wreszcie klatka weszła tak, jak tego oczekiwałem, elegancko! Ćwiczenie na wielki plus. Tu pojawia się pytanie - dlaczego na nogi mniejszy ciężar? :D Ciężko trzymać hantle przy akurat takim ruchu, no i tam powtórzeń jest tak naprawdę 2x więcej => dłuższy czas wykonywania ćwiczenia (plecy tak samo, ale tu każda z rąk pracuje tylko połowę [...]

[...] wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki siedząc hantle po 13,5kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o [...]

[...] 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-9p 71,5kg-8p 3.wiosło jednorącz(ciężar na rękę-powt.na rekę) 20,5kg-10p 30,5kg-10p 40,5kg-6p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg-10p 40kg-8p 35kg-10p 2.młotki siedząc hantle po 13,5kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w [...]

[...] największy problem z ćwiczeniem. Samo wyciskanie ok, ale odstawianie hantli na ziemię sprawiło ból i w następnych seriach musiał mi asekurować mój partner, który odbierał hantle. Problem był też z wstaniem z tej pozycji. Unoszenie bokiem - 2 serie bez problemu, fajnie uwidoczniły się przy tym ćwiczeniu mięśnie, w 3 i 4 serii niestety przy [...]